4x10 12

[...] 4s-max, -ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x12, -wiosłowanie hantli w opadzie 4x12, -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12, -wyciskanie hantli na skosie dodatkim 4x10, -pompki na poreczach 4x10, -wyciskanie hantli na siedząco (barki) 4x10, -wznosy hantli 4x12-15, -wyciskanie francuskie hantlami 4x10, -wyprost przedramion na wyciągu [...]

[...] 2. Indyk + makaron z kremem z groszku 3. Koktajl potreningowy 4. Nie kupiłam chleba więc był spontan- placki jaglane z pieczarkami i cukinią, jajko sadzone FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 14 16 18 18 14 14 14 16 10 12 12 14 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 20 25 25 25 15 15 20 20 15 10 15 15 2a. Ściąganie drążka siedząc 4x15 3010 25x12 25x12 26,5 28 [...]

[...] Jeżeli chodzi o efekty to podam z dnia 21.06 oraz z 25.09: Waga z 88,8 zeszła do 75,6 Obwody: Brzuch - 90/78 Ramie - 35/35 Klatka - 97/95 Udo - 55/50 Trening A wyniki(4x10 1,2,3 i 3x10 4,5): 1.Przysiad 20/60 kg 2.Wiosła sztangą 25/55 kg 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 30/50 4.OHP 12/30 kg 5.Wypychanie sztangielek leżąc(triceps) 10/17,5 kg [...]

[...] wliczając każde ćwiczenie) -wyciskanie skos góra sztanga 12,10,8,6 -płaska sztanga 12,10,8,8,6 -skos góra hantle 12,10,8,6 superseria -ściąganie lin – brama 4x10 -butterfly 12,12,10,6+2 WTOREK BICEPS + TRICEPS w superseriach (12s na każdą partie) -uginanie ze sztangą 12,10,8,6 Superseria -francuz leżąc ze sztangą 12,10,8,6 [...]

[...] 45 kg)- plecy 5. 4x12 Wyciskanie hantli chwytem młotkowym (5, 6, 7, 9 kg)- biceps 6. 4x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym, na linkach (30, 35, 40, 45 kg)- triceps 7. 4x10-na nogę czyli 4x20 wypady z hantlami w dłoniach (7, 8, 10, 12 kg)- nogi 8. 4x12 prostowanie nóg na prasie (60, 70, 80, 90 kg)- nogi 9. 4x12 wyciskanie hantli nad głowę [...]

7/90 1a. DB MP (2x16) - 10,10,10,10 1b. 1H SWING (16) - 10,10,10,10 superseria 4x 2a. ROW (16) - - 10,10,10,12 2b. DB FR SQ (2x16) - - 10,10,10,10 - tutaj czułem konkretnie, ale chyba bardziej tchu brakowało niż pary w nogach. superseria 4x 33min. Ciężkawo, a właściwie to dziwnie - jak trening na pakerni :-) 4x10 - daaaaawno tak nie miałem.

[...] wpadła. Trening około 12:30: rozgrzewka - 10min!! nowy rekord C&P (2x24) - 10x2 w 20min Bent Press 1/1 z ciężarem (16,20,24,20,16) w sumie po 5/str. GOBLET SQUAT (24) - 4x10 - dziwne ćwiczenie, bo dla nóg obciążenie niewielkie, a popalić daje :-) + deczko rolki i resetów całość zajęła 60min Po treningu mandarynka i białko, a za jakiś czas [...]

[...] to powtórzę). Czasem przerwa 5 oddechów a czasem więcej. To było po tym co na filmikach, więc też już nieco zmęczony chwyt. TGU, BP - kilka sztuk Pompki na podpórkach - 4x10 Brzuch - jedna supergigaseria różnych ćwiczeń z krótkimi przerwami pomiędzy nimi. Tak sobie oglądałem filmiki i różne stronki i wpadło mi w oko coś. Przodopochylenie [...]

Dzięki coś pomyślę : Przechodzę na PUSH/PULL/LEGS, oto on: Pull 1 1. Podciąganie nachwytem 2. Wiosłowanie końcem sztangi 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Wznosy w opadzie (tył barku) 5. Uginanie ze sztangą 6. Młotkowo Push 1 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8] 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 4. Wyciskanie [...]

[...] wjazdy 5x12 Nogi śr sob przysiady z obciązeniem 5x20 Wykroki ze sztangielkami 18,16,14,14 Wykroki ze sztangą 14,12,10,10 Ośle wspięcia 30,30,30,30,30 przysiad jedna noga 4x10 przysiad sumo 30,25,20 Testowałem go już i jakoś lepiej robi mi się jednak różne serie z różna ilością powtórzeń jezeli chodzi o technikę. Nie mam dostępu jednak do [...]

[...] 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, Martwy ciąg Serie robocze: Przysiad: 3x5 -50 kg Military press 3x5 -30 kg Martwy ciąg 7x5 -85 kg Dalej: Hantelki :uginanie na zmianę do przed ramienia: 4x10 10 kg( na każdą rękę ) 3x10 12 kg 4x5 14 kg Rozpiętki na ławce skośnej : 3x10 14 kg Próbowałem mc z 90 kg. Nawet nie to ze ciężkie ...ręce mi same puszczały przy samej [...]

"Hantelki :uginanie na zmianę do przed ramienia: 4x10 10 kg( na każdą rękę ) 3x10 12 kg 4x5 14 kg " No kurna, zawstydzasz mnie! Robisz to prawie takim samym ciężarem jak ja! Nagrałbyś jak to robisz!?

[...] 5x30 kg Robocze 5x 35 kg, 5x40kg, 5x42,5 kg 9x35 kg i załamanie. MC : 5x60 kg, 5x70 kg, 5x80 kg, 3x90 kg, 2x100 kg, 1x110 kg, 10x70 kg Szrugsy ze sztangą 4x15(50,60,70 kg) Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10(10, 12,14,14 kg) Unoszenie tułowia w opadzie 3x15( przytulam do siebie 10 kg) /SFD/2018/4/4/fb1ef37b479b4114a050e9a78a8cf29c.jpg

[...] ramion ze sztanga (25kg) 3x8 40 x 8 / 45 4 x 6 Plecy jakby trochę lepiej więc przymierzyłem się do siadów. Z umiarkowanym obciążeniem. 1x10 20kg 1x8 40 kg 1x7 50 kg 4x10 60 kg Miały być też szrugsy….ale tu lipa. Przy rozgrzewce ból od karku przez łopatkę. Odpuściłem. 8.03 Po siadach DOMSY w czworkach. A dzis miałem ustawke z trenerem na [...]

Na redukcji siła umiera pierwsza :( Na dzień dobry ławka od ajazego i wiosło w oparciu. WL / wiosło 20 x 10 / 4x10 30 x 6 40 x 4 50 x 3 55 x 3 62,5 x 3 67,5 x 1 70 x AMRAP - 2 drugi, ledwo ledwo. Czyli aktualny max koło 72 kg. A niedawno było 77,5. Damn. Potem obwody: MC 60 kg x 15 , OHP 25kg x 15, uginanie bicka ze szanga stojąc 20kg x15. [...]

[...] zmieniam kolejnosc, dodaje cos nowego (zamiast starego ) ale ogolnie cwicze tym samym schematem ================= Pon-Biceps&Triceps 1. Unoszenie sztangi stojac 4x12 4x10 4xmax 4xmax 2. Uginanie przedramion ze sztangietka na modlitewniku (supinacja) 4x 12 10 max max 3. Unoszenie sztangietek stojac (supinacja) 4x 12 10 max max 4. [...]

Na klate mam taki plan: wyciskanie na plaskiej sztangi 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12/10/10/8 rozpietki 4x10 jest to plan na mase, lepiej robic rozpietki tradycyjne czy butterfly'e?. I jak z seriami - jezeli ciezar jest stały to oplaca sie regresja powtorzen wogle?

[...] czy ten trening ma odpowiednie zakresy w dni dołu (oraz góry) przy moim typie sylwetki, czy jednak lepiej byłoby coś zmodyfikować, albo zupełnie zmienić? Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 4. wypady z [...]

[...] B 1. Leg press 3x10 2. Incline Dumbbell Press 3x10 3. RDL 3x10 4. One-Arm Dumbbell Row 3x10 5a. Plank 3x max 5b. Russian Twist 6. Side lateral raises 3x10 Workout C 1. HT 4x10 2. Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10-12 3. Bułgary (pytanie czy chciałaś tu bardziej w czwórki czy w poślad celować? Jak w czwórki to spoko jak w poślad to [...]

Paula! Dzieki wielkie :) faktycznie ma to teraz ręce i nogi :-)) Przeanalizuje sobie to w pracy jutro i przetestuje na silce :) 1. HT 4x10 2. Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10-12 super :) 3. Bułgary 3xmax zostawie bo lubie :-)) 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 - zupelnie cos nowego dla mnie, ale sprobujemy 8-) 5. Monster walk - może [...]